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一、難度系數：1.2
二、練習方法：

1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。

2、左膝著地，右腿豎起。

3、軀干盡量向右扭轉，眼睛看向后側，帶動頸椎做扭轉。
4、身體回到正前方，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
身體扭轉時為呼氣，回到前方時未吸氣。
四、意識控制
體會身體轉動時腹部覺到的擠壓
五、評判標準
扭轉時身體保持正直。保證肩，背，腰同步轉動。