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一、難度系數(shù)：2.2
二、練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外側(cè)和左小腿放在地面上，左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處。左腳大腳趾碰到右大腿的內(nèi)側(cè)。伸展的右腿與彎曲的左腿之間呈90°。

2、手臂朝右腳方向伸展，雙手抱住腳后跟，呼氣，彎曲并向兩側(cè)擴(kuò)展肘部推動(dòng)身體前彎，頭部向軀干方向降低，直到下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間。保持這個(gè)體式1-3分鐘，在身體另一側(cè)重復(fù)此練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
屏氣以自身感到舒適為主
四、意識(shí)控制
意念集中在眉心
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體坐在肛門上。伸直脊背