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一、難度系數(shù)：2.2
二、練習(xí)方法：

完成側(cè)角伸展式。呼氣，左手掌落在左腳外30厘米處，右臂緊貼右腿，正常呼吸，保持幾秒。換身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
保持體式過(guò)程中呼吸深長(zhǎng)，均勻。
四、意識(shí)控制
保持身體的平穩(wěn)，感受腰部和胸部的扭轉(zhuǎn)。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
膝關(guān)節(jié)向側(cè)面伸展，脊背保持挺直。胸、腰部盡量向上翻轉(zhuǎn)。