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上臂是很容易堆積脂肪的地方，有些人明明不胖，上臂卻肉肉的，或是好不容易減肥成功，手臂卻仍然松松垮垮，前后擺蕩，其實只要持之以恒地做練習(xí)，這些都是可以解決的問題，相信不久后，無袖上衣將不再是你心頭最大的遺憾！
海狗變化式
此式重點在手臂的牽引與伸展，借腳板外推的力量去牽引手臂，直到臂部肌肉有感覺，效果會很顯著。
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸

2、左腿彎曲，右腿往右后方拉開，盡量拉直。

3、右腿向上彎曲，雙手同時抓住右腳板，吸氣，右腳板緩慢地往外側(cè)推開，吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺，停留，做深呼吸。

4、還原，換邊做。
美人意識
強力集中于手臂肌肉上，體驗肌肉因牽引而產(chǎn)生的緊實與微酸感，并想象手臂越拉越纖細。
美人功效
可美化手臂線條，消除手臂多余贅肉，緊實手臂肌肉，并柔軟肩關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，腰部亦可同時受到按摩，且強化肝腎技能。