練習本姿勢，能夠使頸部的肌肉得到舒展，增強腰部肌肉，防止腳底肌肉萎縮，另外，對于防止衰老和緩解疲勞效果顯著。通過增強腹部力量，能夠促進腸部運動，進而能夠有效治療便秘、痔瘡、糖尿病、坐骨神經痛、腎臟疾病、胃動力不足以及遺精等癥狀。
不僅如此，此姿勢對于維持身材的效果也十分明顯。練習此動作，可以使腹部肌肉強力收縮，分解腹部脂肪，使腰腹部變瘦，整體體形變得勻稱，防止肥胖。
對于失眠、精神不安、神經衰弱、心臟病、高血壓、糖尿病、坐骨神經痛、腰痛、消化不良、便秘、呼吸不暢等患者而言，由于身體后側部位十分僵硬，練習此動作比較困難。因此，練習時不必急于求成，用平和的心態(tài)慢慢享受即可。
動作1 請這樣做
1、雙腿伸直坐于地面，保持腰部直立，彎曲右腿，將右腳底板對于左側大腿內側，左腿緊貼地面，目視左腳尖。
2、呼氣的同時將上半身前傾，用雙手抓住左腳腳尖，向身體一側用力拉。在此過程中，要保持腰部和膝蓋伸直，努力將小腹置于大腿上，額頭盡力靠向膝蓋。邊吸氣邊抬起上身，呼氣時保持放松，使身體處于休息狀態(tài)。更換方向，按照相同的要領練習。
動作2 請這樣做
1、雙腿整齊地向前伸直，保持腰部直立。
2、慢慢呼氣，將上身向前低下，雙手抓住腳尖向后拉。胳膊肘部向地面下壓，額頭置于膝蓋下方。前傾的時候，不要勉強，盡自己最大努力慢慢做即可。將此姿勢保持一段時間，慢慢吸氣的同時將上半身抬起，保持放松狀態(tài)，使身體得到休息。
Yoga Tip:動作結束后，用雙手扶住腰部，雙腿呈30度張開，使全身肌肉得到放松。雙腿左右進行搖擺，然后上下移動，放松肌肉。據說在《瑜伽經傳》中，本體位在所有體位中屬于上等，堅持練習有助于調息修行，使人具有超能力。
不僅如此，此姿勢對于維持身材的效果也十分明顯。練習此動作，可以使腹部肌肉強力收縮，分解腹部脂肪，使腰腹部變瘦，整體體形變得勻稱，防止肥胖。
對于失眠、精神不安、神經衰弱、心臟病、高血壓、糖尿病、坐骨神經痛、腰痛、消化不良、便秘、呼吸不暢等患者而言，由于身體后側部位十分僵硬，練習此動作比較困難。因此，練習時不必急于求成，用平和的心態(tài)慢慢享受即可。
動作1 請這樣做
1、雙腿伸直坐于地面，保持腰部直立，彎曲右腿，將右腳底板對于左側大腿內側，左腿緊貼地面，目視左腳尖。
2、呼氣的同時將上半身前傾，用雙手抓住左腳腳尖，向身體一側用力拉。在此過程中，要保持腰部和膝蓋伸直，努力將小腹置于大腿上，額頭盡力靠向膝蓋。邊吸氣邊抬起上身，呼氣時保持放松，使身體處于休息狀態(tài)。更換方向，按照相同的要領練習。
1、雙腿整齊地向前伸直，保持腰部直立。
2、慢慢呼氣，將上身向前低下，雙手抓住腳尖向后拉。胳膊肘部向地面下壓，額頭置于膝蓋下方。前傾的時候，不要勉強，盡自己最大努力慢慢做即可。將此姿勢保持一段時間，慢慢吸氣的同時將上半身抬起，保持放松狀態(tài)，使身體得到休息。
Yoga Tip:動作結束后，用雙手扶住腰部，雙腿呈30度張開，使全身肌肉得到放松。雙腿左右進行搖擺，然后上下移動，放松肌肉。據說在《瑜伽經傳》中，本體位在所有體位中屬于上等，堅持練習有助于調息修行，使人具有超能力。
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