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腹式呼吸法
瑜伽中的自然呼吸即指腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹部向上向外鼓起，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收。也有少數(shù)人呼吸是反自然的，可在睡覺前躺在床上，雙手放在腹部刻意練習(xí),久而久之，呼吸就會(huì)變得自然、科學(xué)。

腹式呼吸法可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng),對(duì)消化不良、脹氣、便秘可以起到很好的緩解作用，并可以按摩保養(yǎng)內(nèi)在器官。

胸式呼吸法
胸式呼吸法有助于肺部打開，能夠鍛煉到肋骨，對(duì)心臟

疾病、肺部虛弱、哮喘、呼吸不i頃暢等有很好的調(diào)養(yǎng)效果，

并能使意識(shí)變得更活躍。

姿勢要點(diǎn)

●以簡易坐姿(或蓮花坐姿)坐好，雙手手掌向上放在雙膝上。脊柱挺直，胸部打開。

●吸氣，胸部向外擴(kuò)展鼓起。呼氣，肺部、胸部內(nèi)收。