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這一期瑜伽利用把竿帶同學練習屬于后彎的駱駝式變化式。駱駝式可強化緊實力腿力量、延展我們的腹部肌肉，利用把竿抬腿的變化式，更可同時伸展大腿后側(cè)肌肉及柔軟髖關(guān)節(jié)。

再次提醒大家練習后彎要特別留意頸部，注意的重點是，別像斷頭鴨一樣完全放掉力量，頸部應該是順著嵴椎延展的方向，有意識的控制著，千晶美媚祝福大家~健康美麗~

1、 靠近把竿，先將瑜伽墊反折，雙膝跪墊子上到駱駝式的起始動作，右手放在橫向把竿上，右腳往上抬讓腳抵在把竿上。

2、 若擔心后彎時不穩(wěn)定，可請伙伴將瑜伽伸展帶套在練習者的骨盆，使骨盆向前后不翹臀擠壓腰椎，使練習的同學穩(wěn)定骨盆后，讓身軀慢慢從骨盆延展出來向后方。吸氣預備，吐氣時身體慢慢往后仰，左手貼在耳朵旁邊，順著身側(cè)往后方延伸。

3、 練習比較久的同學，可嘗試挑戰(zhàn)進階變化動作，確認身軀是穩(wěn)定的，右手離開把竿往下移動，直到握到左腳跟，停留延展大約叁~五個正常吸吐，慢慢起身還塬，換邊練習。