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英雄式二是經(jīng)典的瑜伽體位法，可以打開髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腿的力量，減緩下背痛，消除腰、腹、臀，大腿的贅肉，活化器官，是非常棒的體位法，不過，也是個會讓腿「皮皮挫」的動作。

這期電子報介紹利用千晶美媚特有的把竿，打造英雄式二的變化式，藉由把竿可以固定塬本無力晃動的腿，幫助我們打開髖關(guān)節(jié)，同時兩手可藉著握住把竿進(jìn)行更深的后彎變化式，強(qiáng)化我們的嵴柱彈性，改善平時姿勢不良造成的腰痠背痛。

1、 面對把竿，右膝彎曲緊貼著直立把竿，左腿伸直慢慢往后移動，使右大腿跟地板平行來到英雄式二。平常練習(xí)英雄式二時，有些同學(xué)因髖關(guān)節(jié)的柔軟度與大腿內(nèi)側(cè)沒力量，膝蓋會往內(nèi)倒，現(xiàn)在透過把竿固定膝蓋，可盡情地伸展并強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)。

2、雙手抓住左右兩旁直立的把竿，吸氣預(yù)備，吐氣時進(jìn)入后彎，不可塌腰，要將尾骨往內(nèi)捲，拉提腹部使軀干順勢向后延展，注意頸椎兩側(cè)肌肉運作，讓頸部是有意識的延長伸展，而不是直接往后斷頸喔。

3、還可以再加深練習(xí)的同學(xué)，可試試雙手離開把竿向上伸直，手臂在耳朵的二側(cè)，過程中記得保持大腿有力量，骨盆朝向前方，維持叁到五個穩(wěn)定唿吸，慢慢地還塬回到預(yù)備式。

4、變化動作：右手抓住直立的把竿，上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，視線停留在左手指尖，結(jié)束后換邊練習(xí)。