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后仰式滋養(yǎng)脊柱

難易指數(shù):★★★★☆

作用

滋養(yǎng)脊柱，拉伸背部及腰腹部肌肉群，具有明顯的瘦腰挺背作用。

鍛煉手臂及腿部，對(duì)雕塑美麗的脖頸、手臂及大腿都很有幫助。

1山式站立，雙腳并攏伸直，雙手自然地垂放在身體的兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

2雙手自體側(cè)向上升起，在胸前合十，挺直脊柱，保持腿部不動(dòng)。

3雙臂伸直，手掌在頭頂上方合十，努力向上拔高身體，體會(huì)上身被向上牽拉的感覺(jué)。

4以腰腹部為軸點(diǎn)，上身一節(jié)一節(jié)地向后彎曲，保持姿勢(shì)20秒。

樂(lè)活提示

上身后仰和回收時(shí)速度不可太快，也不能用力過(guò)猛。