魚式動作的作用：充分放松頸部，拉伸頸部并美化頸部線條。并能促進背部和脊椎附近的血液循環(huán)，使背部和胸部更加挺拔。
1.取蓮花坐姿，腰背挺直，雙手放在兩膝上成智慧手印，眼睛看向前方，調整呼吸。
2.吸氣，保持雙腿蓮花姿勢不動，慢慢將上半身向后仰，雙肘彎曲著地，幫助支撐身體重量，雙手扶住兩側腰部。
3.呼氣，逐漸放松手肘，讓身體繼續(xù)向下彎曲，以頭著地，胸部和背部盡量向上提起，保持姿勢10秒。
4.兩腿交換上下位置呈蓮花坐姿，重復動作。
5.雙腿依然保持蓮花坐姿，頭部，肩背部完全貼合在地面上，雙手放在體側，保持均勻呼吸，逐漸放松。
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