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吊胃式嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)不算是體位法，不過(guò)它是個(gè)非常有用的瑜珈鍛鍊法。

練這一招，可以按摩腹腔內(nèi)臟、改善臟器下垂、強(qiáng)化核心肌肉群等等，還有很多一時(shí)說(shuō)不盡的好處。

練習(xí)此招，最好是在大小便完后空腹時(shí)練習(xí)，有便秘者請(qǐng)先改善便秘問(wèn)題再練，不然會(huì)更嚴(yán)重。初學(xué)時(shí)不容易做到也沒(méi)關(guān)係，不用拼命練習(xí)，保持每天練習(xí)一次就可以。

詳細(xì)做法：

站立，膝蓋微彎，兩手撐在大腿上把身體架好，上半身放松。

把氣吐盡后不要吸氣，然后把肚子縮進(jìn)去，再把橫隔膜上提，如果還有空氣在體內(nèi)就放鬆再吐盡然后再縮再提。

保持大約十秒或者到忍受不了要吸氣時(shí)，先放松再吸氣。

以上重復(fù)做個(gè)五到八次就好。

練習(xí)要訣：

肚子縮進(jìn)去時(shí)，腹肌不要用力，用力就會(huì)卡住。

體內(nèi)空氣一定要排盡，不然也會(huì)卡住。

氣吐盡保持住不需要太久，不是練習(xí)憋氣。

如果做的好，會(huì)感覺(jué)肚子裡內(nèi)臟不見(jiàn)了，因?yàn)榭諝馀疟M，會(huì)感覺(jué)除了腹腔之外胸腔一起像真空收納袋一樣也往內(nèi)縮了，所以喉嚨與胸部相接處也會(huì)稍微有被縮進(jìn)去的感覺(jué)。

練習(xí)任何體位法都要有個(gè)觀念，就是不要期待太多，慢慢練就會(huì)成功的，不能心急。這個(gè)吊胃式如果抓不到訣竅，可以就近請(qǐng)教您的瑜珈老師。