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這一期將與各位分享，把竿扭轉(zhuǎn)變化動作，這個動作可幫助我們可矯正脊椎，消除肩背與腰痛，還可以有效地減少腰部脂肪，雕塑身形。

何謂把竿：它是由幾個高、低不一固定在墻面的橫桿，讓練習者可以借由把竿，變化出各種不同的瑜伽動作，讓肢體得以伸展的更深入，對于初學者來說動作易上手，對資深學習者更能盡情探索身體極限、釋放壓力。

◎ 把竿扭轉(zhuǎn)

1、 先將瑜伽墊反折，墊在膝蓋下方，減輕膝蓋不適。預(yù)備：先在把竿的旁邊呈跪姿，接著整個人往把竿外側(cè)45度呈低的弓箭步，后腳背勾住最下方的把竿。

2、 吸氣，身體往把竿（鏡子）方向扭轉(zhuǎn)，內(nèi)側(cè)的手往后方的把竿移動；外側(cè)的手抓住前方的把竿，吸氣時稍微停留休息，每次吐氣時試著再加深扭轉(zhuǎn)，視線隨著扭轉(zhuǎn)方向望去。結(jié)束后還塬，換邊練習。

分享：這個動作不但可以雕塑側(cè)腰，伸展整片背肌，做加強版時，配合吐氣將后方的手推把竿帶動身體往前讓前腳跟提起，不但延展更多，還能伸展胸大肌與手臂肉側(cè)的肌肉。