抱膝壓腹式（Pressing abdomen with hugging knees）
意識(shí)集中：注意力集中在動(dòng)作和呼吸的配合上，慢慢動(dòng)作，配合呼吸，體會(huì)深層呼吸時(shí)思緒安寧的感覺。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)身體抬起，呼氣時(shí)身體還原。
體式介紹：
抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習(xí)時(shí)先仰臥，然后雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進(jìn)深層的呼吸，幫助排出體內(nèi)濁氣。
體式功效：
●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放松后腰，調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。
●加強(qiáng)髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項(xiàng)：
當(dāng)下巴接觸膝蓋時(shí)，另一條腿不要抬離地面。
你該這樣做：
1、仰臥，兩腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)。換另一條腿練習(xí)。
錯(cuò)誤示范：
用下巴去觸碰膝蓋時(shí)，應(yīng)保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。此外，貼地的那條腿，應(yīng)始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
意識(shí)集中：注意力集中在動(dòng)作和呼吸的配合上，慢慢動(dòng)作，配合呼吸，體會(huì)深層呼吸時(shí)思緒安寧的感覺。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)身體抬起，呼氣時(shí)身體還原。
體式介紹：
抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習(xí)時(shí)先仰臥，然后雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進(jìn)深層的呼吸，幫助排出體內(nèi)濁氣。
體式功效：
●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放松后腰，調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。
●加強(qiáng)髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項(xiàng)：
當(dāng)下巴接觸膝蓋時(shí)，另一條腿不要抬離地面。
你該這樣做：
1、仰臥，兩腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢(shì)。換另一條腿練習(xí)。
錯(cuò)誤示范：
用下巴去觸碰膝蓋時(shí)，應(yīng)保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。此外，貼地的那條腿，應(yīng)始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽體式-單手弓式（半弓式） 下一篇：瑜伽體式-船式
治療扭曲又酸疼的腰部-眼鏡蛇變
緊急瘦腰法之三角伸展式
瑜伽動(dòng)作之魚式-修長頸部
把竿瑜伽-云雀變化式珍藏視頻推薦
超清唯美-沙灘瑜伽之核心力量、平板
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-31
瑜伽訓(xùn)練營第29天：我的愛
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
30天瑜伽挑戰(zhàn)：瑜伽劈叉練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-03
第33天：加強(qiáng)腿部和背部的瑜伽體位序
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-19
第13天：突破性的加強(qiáng)瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-03
了解瑜伽動(dòng)作中的肌肉群（7）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-23
10分鐘專注與創(chuàng)造生產(chǎn)的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
第78天：瑜伽舞蹈式體位練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
相關(guān)推薦
