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瑜伽休息術課程引導詞

標簽：瑜伽引導詞瑜伽冥想詞

發(fā)布時間：2015-04-24

作者：瑜米之伽編輯

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    下面是瑜伽休息術的引導詞，練習者可以按照引導詞自我誘導，也可以請家人、朋友幫助朗讀。以下為兩組引導詞:
    仰臥，準備好做瑜伽休息術。

    第一組
    我們很舒服地躺下來，讓身體與內心進人最輕松舒適的狀態(tài)。
    兩手放在身體兩側，身體完全放松，整個身體的骨頭全部開始放松，肌肉開始放松，直至每一個細胞都完完全全地放松。
    我們現在躺在一個綠草如茵的山谷中，大地長滿了鮮嫩的綠草，每一根草都是柔柔軟軟的，我們深深地陷人草中，內心是那么舒適、那么喜悅。
    陽光普照大地，蔚藍色的晴空萬里無云。
    我們將身體徹徹底底地放松下來。
    一股清泉從山間涌出，流人大地，與綠草如茵的山谷完全融合在一起。
    身體消失在如茵的綠草中。
    現在整個宇宙就剩下綠草如茵的山谷和天上無云的晴空。
    慢慢地整個如茵山谷開始消失了，消失在無邊無際的藍色晴空中。
    現在整個宇宙就剩下一片藍色的晴空，什么都沒有了，就剩下藍色的晴空。
    我們的身體、心靈與天空慢慢融在一起，所有的緊張、疲勞、不適都消失在藍天中。
    這藍色的晴空越來越亮、越來越透明了，我們的身體也隨之化為透明的，整個心靈就像透明的水晶一樣，無邊無際的明澈、透亮。
    所有物質的東西都消失了，此時我們的心念不再作想，我們的身心是完全輕松的，我們安住在這輕松里。
    現在我們帶著輕松的心輕輕抬起雙手，將手搓熱，直至手心發(fā)燙。
    先將手捂住雙眼。
    再用雙手輕柔地按摩面部、雙耳。
    雙手胸前交叉，翻手掌舉過頭頂。
    深吸氣，全身充分地拉伸。
    我全身充滿了精力，慢慢睜開雙眼。

    第二組
    讓我們全身放松，像海綿一樣柔軟。把所有的身心壓力放掉。讓我們觀想骨骼放松，如同海綿般把壓力從身上移開。
    所有骨筋從頭到腳，一節(jié)一節(jié)地放松。
    全身像彈簧、像海綿，所有的壓力悄然無蹤。
    將皮膚與表皮肌肉放松。
    將腦、內臟與肌肉放松。
    從頭部到身體到雙足，所有壓力都抽離了。
    就像海綿一樣恢復了彈性，徹徹底底地放松。
    讓全身的血管放松。
    所有的循環(huán)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)放松。
    全身的經絡、神經系統(tǒng)放松。
    讓呼吸徹底地放松，全身都充滿了生機。
    五臟六腑，所有細胞、毛孔都盡情歡快地呼吸。
    無比的喜樂從心中生起。
    每一個細胞都滿足地微笑。
    化為最最輕柔的雪花。
    在無云晴空陽光的普照中歡唱成了清澈的凈水。
    我們從頭到腳化成了潔凈的水人。
    陽光的照耀使凈水吸人了無盡的能量。
    于是歡悅地化成空氣告別了所有的壓力，化成了光明。
    就像水晶般凈適，完全成了光明本身。
    我們現在將宇宙與自身的光明融合在一起，安住在這光明中。
    接著把眼睛張開，重新看看這個全新而沒有壓力的世界。

    注意:不要在大而軟的枕頭和軟床上練習，最好在鋪了地毯或軟墊的地上或木床上練習，也不要在剛吃飽飯后練習。

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