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二、腰部酸痛時練習的瑜伽
 
腰部酸痛時，積極地活動腰部，讓腰部肌肉緊張起來，再放松時，緊張與酸痛會一起離開身體。通過展開股關節(jié)，放松腰部，身體前屈，消除臀部周圍的淤血，使腰周圍輕松起來，身體也會變得活動自如。
 
蝗蟲式
 
① 俯臥，雙手并攏貼住腿根部。小腿并攏，伸展腳尖、背脊。
 

② 呼氣的同時，大拇指根部盡量向斜后方拉伸，背部向后仰。拉伸小腿，深呼吸3次。
 
龜式
 
③ 臀部均勻承載體重坐穩(wěn)，伸展背肌。雙腳腳心相對，與股關節(jié)保持一定距離，腿部呈菱形。
 
④ 身體前傾，雙手腕部放在兩膝下方，身體慢慢前屈，保持這一姿勢，深呼吸5次。