五個(gè)疏通腰部氣血的瘦腰瑜伽動(dòng)作(5)
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：小瑜熊教你讓身體充滿(mǎn)活力的瑜伽 下一篇：教你如何緩解你的肌肉緊張和傷害？
5式瑜伽提斯教你如何輕松排毒
10分鐘強(qiáng)效瑜伽消除眼睛脹痛
避免膝蓋受損,我們就從這里開(kāi)始
健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘初級(jí)瑜伽預(yù)珍藏視頻推薦
第74天：流瑜伽串聯(lián)到后彎姿勢(shì)練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
第3天：流瑜伽視頻-天堂鳥(niǎo)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-01-29
實(shí)用瑜伽體位串聯(lián)詳解
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-15
第86天：流瑜伽之前臂平衡練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-11
第46天：針對(duì)核心力量的一些瑜伽體位
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-24
第21天：陰瑜伽放松和舒展練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-16
30天瑜伽挑戰(zhàn)：側(cè)身瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-06
30天瑜伽挑戰(zhàn)：手部和腕部瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-07
相關(guān)推薦
- 唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活（上）11-25
- 瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰？11-12
- 60秒速成瑜伽健身法 塑造美麗曲線09-11
- 瑜伽五式讓你練就黃蜂腰螞蚱肚美女09-01
- 6組瑜伽小動(dòng)作 輕輕松松瘦一夏08-24
- 川字腹肌，讓你成為“腰”精07-28
- 26分鐘瘦腰瑜伽教程07-17
- 徹底消除下半身贅肉的三式減肥瑜伽07-14
