6招瑜伽體式緩解白領(lǐng)疲勞問(wèn)題
白領(lǐng)白領(lǐng)，不光工資白領(lǐng)，身心也受到煎熬，是亞健康的高發(fā)人群。久坐、長(zhǎng)時(shí)間站立等都多身體造成一定損害。下面，小編就為你量身打造幾招瑜伽體式，讓你迅速緩解身體疲勞。
腰背部疼痛，就來(lái)試試這幾招
背部疼痛也是常見(jiàn)問(wèn)題，常見(jiàn)于久坐的人身上，即使是常年訓(xùn)練有素的人也不可避免，任何負(fù)重的運(yùn)動(dòng)或者鍛煉，包括跑步跳躍，或者快速動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)下背部產(chǎn)生緊張局勢(shì)，當(dāng)累積次數(shù)增多，而這些問(wèn)題有沒(méi)有得到緩解和釋放，這些肌肉就有可能出現(xiàn)傷害。
如果你有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛，請(qǐng)避免所有深度向前彎曲的姿勢(shì)，因?yàn)橛锌赡茉斐刹∏閻夯?，以下分享的?dòng)作請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。另外，如果可以的話(huà)，最好先跟瑜伽老師進(jìn)行一些練習(xí)，掌握正確的姿勢(shì)才是關(guān)鍵。
1.仰臥腿筋伸展式
腰背部疼痛，就來(lái)試試這幾招
背部疼痛也是常見(jiàn)問(wèn)題，常見(jiàn)于久坐的人身上，即使是常年訓(xùn)練有素的人也不可避免，任何負(fù)重的運(yùn)動(dòng)或者鍛煉，包括跑步跳躍，或者快速動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)下背部產(chǎn)生緊張局勢(shì)，當(dāng)累積次數(shù)增多，而這些問(wèn)題有沒(méi)有得到緩解和釋放，這些肌肉就有可能出現(xiàn)傷害。
如果你有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛，請(qǐng)避免所有深度向前彎曲的姿勢(shì)，因?yàn)橛锌赡茉斐刹∏閻夯?，以下分享的?dòng)作請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。另外，如果可以的話(huà)，最好先跟瑜伽老師進(jìn)行一些練習(xí)，掌握正確的姿勢(shì)才是關(guān)鍵。
1.仰臥腿筋伸展式
平躺于地面，彎曲一條腿，并用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，平放至地面的腳要盡量與地面接觸，如果腰部感覺(jué)緊張，使平放在地面的腿部稍稍彎曲，腳底接觸地面。保持3-5分鐘，交換腿進(jìn)行。
2.雙膝扭曲式
仰臥地面，彎曲雙膝到胸部，張開(kāi)雙臂平置地面，形成T字，呼氣時(shí)向一側(cè)扭動(dòng)下半身，使膝蓋盡量挨緊地面，保持雙肩用力向地面靠緊。每側(cè)保持1-2分鐘。
3.獅身人面像式
3.獅身人面像式
俯臥，雙臂支撐上半身直立，調(diào)整雙臂開(kāi)合程度與肩同寬，保持1-2分鐘。
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