有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕松。但是，對于那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節(jié)課。做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側(cè)打開往前折疊的系列體式里，你咬緊牙關(guān)，期待著動作快點結(jié)束。
不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放松，讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會讓你驚訝！好處：也將你的背部和身體其他部分的連接到你的髖部。
這些體式會來幫助你打開髖部。如果其中一個即使你配合你的呼吸在做，還是不舒服，試試另一個。每天選擇其中任何五個動作，保持呼吸，髖部一定會慢慢打開。
最好的瑜伽髖部打開動作一：睡天鵝式
從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作
最好的瑜伽髖部打開動作二：腳踝壓膝蓋
坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。（如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。）保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動作。 '
最好的瑜伽髖部打開動作三：后膝蓋著地的低沖刺式
從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。
不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放松，讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會讓你驚訝！好處：也將你的背部和身體其他部分的連接到你的髖部。
這些體式會來幫助你打開髖部。如果其中一個即使你配合你的呼吸在做，還是不舒服，試試另一個。每天選擇其中任何五個動作，保持呼吸，髖部一定會慢慢打開。
最好的瑜伽髖部打開動作一：睡天鵝式
從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作
最好的瑜伽髖部打開動作二：腳踝壓膝蓋
坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。（如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。）保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動作。 '
最好的瑜伽髖部打開動作三：后膝蓋著地的低沖刺式
從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。
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