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還有一些練習(xí)者，包括某些瑜伽教練在內(nèi)，都認(rèn)為瑜伽是大強(qiáng)度的拉伸訓(xùn)練，所以在練習(xí)的過(guò)程中過(guò)分強(qiáng)調(diào)身體和韌帶的拉伸。適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，可以使得肌肉和韌帶在伸展中放松，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持活力，但是過(guò)分拉伸很容易使肌肉繃緊，造成運(yùn)動(dòng)損傷，我們要把瑜伽體式和雜技分別開來(lái)，在瑜伽練習(xí)中，尋求的是舒適度和身體和諧平衡的進(jìn)步。

很多人在練習(xí)完愉伽之后馬上躺下休息，有的甚至在瑜伽墊上直接就睡著了，這樣是很危險(xiǎn)的。人體的血液循環(huán)是一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程，人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟會(huì)壓迫血液進(jìn)入到肌肉和毛細(xì)血管.而肌肉的伸縮會(huì)有規(guī)律地壓迫靜脈，使得血液回流到心臟。如梁在練習(xí)了高強(qiáng)度的體式之后馬上就躺下休息，會(huì)使得肌肉伸縮停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的血液得不到壓迫而回流不到心臟，造成心臟血壓偏低，給練習(xí)者帶來(lái)危險(xiǎn)。正確的做法應(yīng)該是在練習(xí)了體式之后做一些靜坐冥想練習(xí)來(lái)放松。

瑜伽的動(dòng)作看似緩慢，但是運(yùn)動(dòng)量卻是很大，做完一套體式之后，練習(xí)者一般都會(huì)出汗，有些人練習(xí)一結(jié)束，馬上就去洗澡，這樣也是不正確的。無(wú)論冷水還是熱水浴，對(duì)身體都是沒有好處的。冷水洗浴會(huì)導(dǎo)致皮膚和毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)放緩，使得機(jī)體的抵抗力降低:熱水浴會(huì)加快血液循環(huán)，使得血液過(guò)多流入肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦缺氧，這些都會(huì)給練習(xí)者的身體帶來(lái)危險(xiǎn)和傷害。

另外，還有一個(gè)普遍存在的問(wèn)題:有些練習(xí)者看見一些有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師做出高難度的動(dòng)作，在沒有任何經(jīng)驗(yàn)的情況下就去模仿，這樣是很危險(xiǎn)的。

總之，瑜伽練習(xí)需要因人而異、循序漸進(jìn)，它沒有特定的時(shí)間告訴你多久可以完全學(xué)會(huì)，這是一個(gè)不斷摸索和實(shí)踐的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程取決于一個(gè)人的身心狀態(tài)，好的身體是保證體式練習(xí)的基礎(chǔ)，但是要獲得真正的健康更需要心靈的練習(xí)。