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瑜伽語音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
 

　　時(shí)間：睡前(你是初次練習(xí)嗎？每個(gè)姿勢請做3-5個(gè)呼吸，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后可適當(dāng)延長練習(xí)時(shí)間至幾分鐘。)
 

　　練習(xí)犁式和肩倒立式要注意什么？
 

　　這是兩個(gè)對身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。