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1、雙腳分開，略比肩寬；下蹲，雙肘放在膝蓋上.雙手按在腳背上，目視前方。

2、吸氣時(shí)低頭，慢慢地伸直雙腿，臀部向上抬起；保持姿勢(shì)數(shù)個(gè)呼吸，呼氣時(shí)，再下蹄。反復(fù)練習(xí)5一10次。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要慢慢地伸直雙腿，腳掌牢牢地站穩(wěn)；起身速度不要過(guò)快，否則容易導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)從而摔倒;雙腿站直后仍然低頭，保持自然呼吸。