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動作一：鏟斗式

1、直立，腳跟并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、吸氣，雙腳分開，約與肩同寬；雙臂筆直上舉，高過頭頂，五指并攏，掌心向前。

3、呼氣，以腰為軸，上體快速前彎，手臂在兩腿間自然擺動。

4、吸氣，以腰為軸，從下背到上背，頸椎，頭，逐漸抬高上體。反復(fù)練習(xí)至少3次。
聽聽教練怎么說：
高血壓和低血壓患者，暈?；颊?、經(jīng)期女性不能做這個(gè)練習(xí)，頭部受過傷的人在征得醫(yī)生同意下方可做。