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上班的高峰期，一條長長的車龍排到了天邊去。時間慢慢地流逝，遲到已經(jīng)是板上釘釘?shù)氖?，這個月的全勤又要泡湯。車上每個人都憋著一股氣，不小心被誰碰了，沖口就出：“沒長眼!”本來是風(fēng)和日麗的艷陽夭，平和快樂的好心情，現(xiàn)在全讓交通堵塞搞砸了。

1、在公交或地鐵上找個位置，以舒服的姿勢坐好，保持腰背筆直;右手輕輕搭放在腹部，直接吸氣，胸腔保持不動，感覺手隨著氣體的吸入而被抬起。

2、呼氣，腹部朝脊推的方向用力收緊，盡量收縮腹部，將所有的空氣呼出，這時橫隔膜會自然上升。這樣的練習(xí)可以反復(fù)進(jìn)行。
聽聽教練怎么說：
吸氣時全身用力，腹部充滿空氣后仍然吸氣，然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著緩緩將氣呼出；呼氣時宜慢且長，不要中斷。