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最后.跑后拉伸

拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死?。。。?br />
可能很多人不懂拉伸的作用，覺(jué)得拉伸很痛苦，就不想拉。

拉伸到位，可以幫助拉長(zhǎng)肌肉緯度，優(yōu)美線條，緩減乳酸，讓你不那么累。

多說(shuō)無(wú)益，反正如果你不拉伸，干脆就別鍛煉。

1.手臂拉伸

如圖，充分感受到二頭肌在往后拉的感覺(jué)

2.胸部拉伸

手扶墻，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的張弛

3.臀腿拉伸



看圖做動(dòng)作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉開(kāi)的感覺(jué)

4.小腿拉伸

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，如果時(shí)間充沛可以多做幾組，多拉伸對(duì)身體總是好的。

跑步的基本要點(diǎn)就是這些了，然后，對(duì)于希望減脂，更希望體型變好的同學(xué)，這并沒(méi)什么用。

畢竟跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，是能消耗脂肪的，但無(wú)論要長(zhǎng)肌肉還是減肥，都是必須要配合力量訓(xùn)練的。

對(duì)于那些只想靠節(jié)食，不想增肌就想瘦的妹子們，祝你們節(jié)食能瘦。