4、跪式直腿旋體
1、手于肩垂直下方支撐，保持腰部平直。
2、向后伸直左腿。
3、小幅度旋轉擺動左腿完成20秒后換邊。
步驟三：下肢拉伸
1、股四頭肌拉伸
1、左膝著地，身體直立。
2、用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感每邊完成15秒
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