3、今天是星期五
如果你能堅持下來這個訓(xùn)練，你非常棒哦！
就算堅持不下來也不要氣餒，因為這套訓(xùn)練本身就很困難！
一個動作30秒，注意第七個動作有兩側(cè)哦！
動作間可以選擇不休息，如果實在不行，休息10秒鐘！
總訓(xùn)練時間取決于你對于休息時間的選擇！
如果決定多做幾個循環(huán)，循環(huán)間休息2分鐘
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