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滾球運動-高效塑腹減肥瑜伽(3)

標(biāo)簽：瘦腹瑜伽滾球運動

發(fā)布時間：2015-04-03

作者：瑜米之伽編輯

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進階動作：
動作步驟及要領(lǐng)相同，改為直腿滾動。雙手分別以食指和中指勾住雙腳的大拇指，挺胸收腹，保持脊椎的S形排列，準備向后倒時，腹部向后收緊，脊椎呈C形，吸收向后滾，吐氣滾回時身體再回到脊椎呈S形排列時的動作，停留3秒，再同樣往后倒，來回滾動5-10次。

注意：
練習(xí)的過程，始終維持軀干和大腿、大腿和小腿的相對位置是動作的關(guān)鍵，想象自己是一顆硬硬的圓球，在滾動時，球型不會有任何改變。

脊椎呈C形，是將腹部向內(nèi)凹，啟動腹肌力量而形成的，而非靠彎腰駝背，力量丟給下背，因此，練習(xí)滾球運動時，下背及腰部并不會有任何酸痛的感覺。做到步驟②，腹肌會開始有施力的感覺。

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