錯(cuò)誤動(dòng)作：
進(jìn)行步驟②動(dòng)作時(shí)，腹肌一旦松懈，就會(huì)出現(xiàn)圓背，力量轉(zhuǎn)移到背部，核心肌群未施力，手臂也必須支撐更多的力量(圖1）。
進(jìn)行步驟③動(dòng)作時(shí)，腰部下陷，可能傷害腰椎（圖2)。臀部翹起。力量的支撐大部分在手臂，核心肌群并沒有得到訓(xùn)練(圖3)。
進(jìn)階動(dòng)作：
動(dòng)作流程及要領(lǐng)相同，唯獨(dú)到了向下犬式的動(dòng)作時(shí)，單腳離地且抬高與軀干呈直線，交替抬起左右腳，上下反復(fù)10次。
注意：
練習(xí)平板式時(shí)腰部的穩(wěn)定較不容易把握，初學(xué)者常腰部下陷，或把臀部翹得太高，因此應(yīng)注意夾臀收腹的動(dòng)作，全身平均施力，使動(dòng)作非常穩(wěn)定，身體就像一片板子一樣平。平板式做對時(shí)，腹部、臀部、大腿就會(huì)開始有熱熱的感覺，表示這些地方開始施力。此時(shí)，繼續(xù)練下去才會(huì)有效果喔！
當(dāng)臀部提起要做到向下犬式的動(dòng)作時(shí)，背要保持平直是另一個(gè)挑戰(zhàn)，必須靠著腹肌的力量持續(xù)收縮，且腳后跟必須提高，帶動(dòng)腿部肌肉伸直并向上提，僅剩腳尖留在地上，此時(shí)全身的力量大部分集中在核心肌群。
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