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瘦臂瑜伽--天線式    （ 瘦臂指數(shù)：★★★★☆）
功效物語：
1、全面鍛煉手臂，避免脂肪堆積，緊實大臂，防止大臂松弛，
2、可以防止失眠
練習(xí)方法：
1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿伸直，右腿跨過左腿，左腳掌貼地，右腳彎曲，兩膝蓋交疊，雙腳背貼地，雙手交握放在左膝蓋處。

2、彎曲左手手肘，左手從上方繞到背后相扣，挺直腰背部，眼睛平視前方。保持姿勢30秒。

3、調(diào)整呼吸，上半身慢慢向前傾，胸部貼近右膝蓋，做到自己的極限為止，眼睛望著地面。保持姿勢10秒。

簡易體式：初學(xué)者可以用瑜伽繩來輔助練習(xí)，兩手在背后分別抓住瑜伽繩的兩頭即可。

 

4、雙手交換，重復(fù)練習(xí)此式3次后，伸直雙腿坐立，雙手松開，互相按捏手臂部位，使緊張的肌肉得到放松。