替代動作：
若練習此動作時腰椎難以穩(wěn)定，則可以將手輕輕抱著頭部(下巴和胸口保持一個拳頭的距離)，使肩胛骨離地，如此腰椎貼著地面，便不會有上下移動的問題。同時雙腳所繞的圈圈大小也可以調整，圈越大，強度越強，圈越小，強度越低，可依照自己的身體狀況稍作調整。
進階動作：
上半身平躺，雙手抱胸，脊椎的幅度完全靠著脊椎周圍的肌群來維持，手不再扮演輔助的角色，因此強度增加了。腿部動作幅度亦可盡量加大，對于已經練習一段時間的人，訓練效果會更好喔!
錯誤動作：
腹肌一松懈，腰椎就會向上翹起，若腰部隨著腿繞圈而上下移動，則會使動作適得其反，壓迫到腰椎。這個動作有助于訓練腹肌以保護腰椎的穩(wěn)定。在練習此動作時就可以體會到，強而有力的腹肌，有利于保護脊椎的s形角度，不會因為外力而使伸張的部位太伸張，曲屈的部位太曲屈。
注意：
由于脊椎的構造為S形排列，因此我們平躺時腰椎會微微離地，離地的距離大概是剛好可以放下一個手掌。動作開始時，當我們伸直的雙腿要盡量靠近身體時，尾椎離地、腰椎貼地是很正常的，接著把腳張開繞圈，尾椎自然會回到地面，腰椎也應回到離地一個手掌的距離，到了后半圈，腹肌的訓練就真正開始了，腹肌必須努力收緊。以保持腰椎與地面的距離，避免腰椎向上翹起。
手臂平放身體兩側是為了使身體容易保持平衡，無須用力，肩膀也應保持放松，避免聳肩或緊繃。
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