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輪式的作用：
★鍛煉雙臂和雙腿的力量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緊實(shí)背部和頸部肌肉，美化身體線條。
★充分拉伸腹部肌肉群，消除堆積在腹部的多余脂肪，平坦小腹。

    1.仰臥在墊子上，兩腿并攏伸直，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向上，眼睛看向天花板，均勻呼吸。

    2.雙腿微微分開，彎曲雙膝，腳后跟盡量靠近臀部。彎曲雙手手肘，雙臂翻轉(zhuǎn)，將雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，掌心貼在地面，指尖指向肩膀方向，手肘指向天空。

    3.收緊腹部，雙腿用力將臀部抬離地面，肩部、頭部和雙手保持貼地。

    4.深呼吸，雙臂用力，將臀部和腰背部繼續(xù)向上抬高，肩部離開地面，頭頂點(diǎn)地。

    5.再次深呼吸，雙腿雙臂同時(shí)用力，將臀部抬到最高處，頭部離開地面，垂在兩手臂之間，手臂伸直，整個(gè)身體成輪狀，保持姿勢(shì)15秒。