瑜伽雙盤(pán)的練習(xí)方法和好處
關(guān)于雙盤(pán)：
1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，
2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)?！ ?br /> 3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生?！ ?br /> 4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤??！ ?br /> 5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼?！ ?br /> 6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了?！ ?br /> 8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。
9.雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
雙盤(pán)腿的好處和速成法
雙盤(pán)，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒(méi)有此基礎(chǔ)，似乎無(wú)法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過(guò)是：
(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
(2)下肢盤(pán)得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。
(4)利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤(pán)，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無(wú)法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤(pán)在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。
雙盤(pán)的訓(xùn)練如下：
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤(pán)起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。
(2)同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)?！ ?br /> (3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)?！ ?br /> (4)同(1)，將右足也盤(pán)回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤(pán)。換另一側(cè)?！ ?br /> (5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時(shí)，采用單盤(pán)，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤(pán)的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì)感覺(jué)到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤(pán)極易成功。
1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，
2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)?！ ?br /> 3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生?！ ?br /> 4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤??！ ?br /> 5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼?！ ?br /> 6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了?！ ?br /> 8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。
9.雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
雙盤(pán)腿的好處和速成法
雙盤(pán)，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒(méi)有此基礎(chǔ)，似乎無(wú)法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過(guò)是：
(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
(2)下肢盤(pán)得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。
(4)利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤(pán)，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無(wú)法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤(pán)在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。
雙盤(pán)的訓(xùn)練如下：
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤(pán)起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。
(2)同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)?！ ?br /> (3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)?！ ?br /> (4)同(1)，將右足也盤(pán)回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤(pán)。換另一側(cè)?！ ?br /> (5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時(shí)，采用單盤(pán)，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤(pán)的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì)感覺(jué)到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤(pán)極易成功。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：幫你解答練瑜伽為何會(huì)肌肉酸痛 下一篇：瑜伽體式練習(xí)的好處
瑜伽：你不知道的事
生命在于積累，心靈釋放10句瑜伽
瑜伽呼吸中的吸氣和吐氣技巧
如何理解和解決理療瑜伽中的脊柱珍藏視頻推薦
FT瑜伽系列-第一集:陰瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-05-28
第23天：瑜伽恢復(fù)性練習(xí)中的核心力量
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-16
第20天：全身加強(qiáng)性流瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-16
韓國(guó)瑜伽課堂第四集
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-10
30天瑜伽挑戰(zhàn)：平衡姿勢(shì)瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-02
第47天：針對(duì)全身的流瑜伽序列課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-26
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第6天：我的支撐（六塊腹
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第3天：學(xué)會(huì)擁抱
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
相關(guān)推薦
