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    21、練瑜伽時(shí)，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會(huì)呼吸怎么辦？

    初學(xué)者都會(huì)有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對(duì)動(dòng)作也不熟，練習(xí)時(shí)非常容易緊張，身體就無法放松，呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。要常提醒自己呼吸與放松，經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，一地都會(huì)改善。

    22、練完瑜伽是否可以立即喝水？

    練完瑜伽最好隔十分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，決不能喝冰水。

    23、練習(xí)瑜伽有年齡和性別的限制嗎？年齡較大的人該如何學(xué)習(xí)?

    除了小學(xué)二、三年級(jí)以下的幼童較不適宜練習(xí)瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習(xí)外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀(jì)大的人練習(xí)。練習(xí)瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡(jiǎn)單的體位法開始學(xué)習(xí)。

    24、什么是體位法？

    練習(xí)瑜伽的體位法主要在強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)?，F(xiàn)代人的生活多講求便利，過度依賴科技產(chǎn)品，使得生活中經(jīng)常只使用身體的局部，導(dǎo)致身體的活動(dòng)偏差，也因此常造成體內(nèi)的異常壓抑卻不知。瑜伽體位法即是以各種姿勢(shì)來刺激、鍛煉平常較少動(dòng)到的肌肉，以預(yù)防萎縮退化，使血液循環(huán)活絡(luò)周身，增強(qiáng)生命力。

    25、我已經(jīng)練習(xí)瑜伽一段時(shí)間了，為什么還是無法盤腿？應(yīng)該如何改善？

    有些人的關(guān)節(jié)會(huì)特別緊，譬如太胖或大腿肌肉太過結(jié)實(shí)的人，瑜伽練習(xí)的不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習(xí)有很多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，只要夠勤快，練習(xí)一段時(shí)間后就能改善。

    26、練習(xí)瑜伽會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害嗎？

    任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，瑜伽的動(dòng)作都是很緩慢的伸展，是以柔度來做動(dòng)作的調(diào)整，只要練習(xí)前做好暖身操，不操之過急，就不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

    27、如果瑜伽額動(dòng)作沒做好會(huì)有效果嗎？

    瑜伽的動(dòng)作沒有所謂的好不好的區(qū)別，譬如老師教一個(gè)后仰的動(dòng)作，每位學(xué)生會(huì)因?yàn)楸旧砣彳浂扰c所練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。

    28、練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意那些事

    避免飽食后進(jìn)行。

    穿著輕松的服裝進(jìn)行。

    不要再太硬的地板或過軟的床上進(jìn)行，以地毯或瑜伽墊最好。

    在空氣流通、清凈的場(chǎng)地進(jìn)行。

    心平氣和、心無雜念之下進(jìn)行，最具效果。

    練習(xí)瑜伽時(shí)不宜講話。

    剛開始練習(xí)，身體各方面會(huì)覺得很僵硬，做不好不要灰心。

    練習(xí)次數(shù)引人而異，原則上每日練習(xí)一次為宜。

    29、練習(xí)瑜伽有何禁忌？

    除了前述注意事項(xiàng)外，初學(xué)者不要輕易嘗試“倒立”動(dòng)作，生理期的女性不適宜做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練后彎動(dòng)作。

    30、要練習(xí)多久才算學(xué)會(huì)瑜伽?

    學(xué)習(xí)是無止境的，越長(zhǎng)練習(xí)，練習(xí)的越久就越能駕輕就熟，而身心靈的感受也會(huì)越不同。練習(xí)瑜伽不要給自己太大的壓力，應(yīng)該給自己時(shí)間去享受練習(xí)瑜伽所帶來的舒適感。只要學(xué)會(huì)基礎(chǔ)呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會(huì)自己身體的感受就算是入門了。