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一般的順序是：
    1、熱身
    2、簡(jiǎn)單姿勢(shì)
    3、比較有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)和倒立姿勢(shì)
    4、休息姿勢(shì)或反姿勢(shì)
    5、平衡姿勢(shì)
    6、放松功
    7、呼吸練習(xí)
    8、冥想
                充分地?zé)嵘?/strong>
    進(jìn)行兩到五個(gè)熱身練習(xí)，包括一般性的熱身練習(xí)和針對(duì)相應(yīng)姿勢(shì)的熱身練習(xí)，這將確保你身體相應(yīng)的區(qū)域充分地準(zhǔn)備好，安全地執(zhí)行你所希望的姿勢(shì)。

          簡(jiǎn)單和更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)
    它們可以是不同類別的姿勢(shì)。也可以專注于某個(gè)特定類別的姿勢(shì)。選擇兩到六個(gè)姿勢(shì);從前俯姿勢(shì)開(kāi)始，因?yàn)檫@些姿勢(shì)要求身體具備一定的柔軟性.接著進(jìn)行后仰類別，這些姿勢(shì)要求身體在經(jīng)過(guò)熱身以后.具備一定的力度。記住，沒(méi)有必要從每個(gè)類別中挑選姿勢(shì)，你可以選擇今天專攻這個(gè)特定的類別.明天專攻那個(gè)類別。

    你還可以重復(fù)某個(gè)姿勢(shì)，如果你在練習(xí)的前半部分完成了前俯姿勢(shì)你還可以在后仰姿勢(shì)后再做同一個(gè)前俯姿勢(shì)，作為它的反姿勢(shì)。