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一、難度系數：5.0
二、練習方法：

1、做肩倒立蓮花式。

2、雙手離地，向上伸展，手掌扶在膝關節(jié)處。

3、盡量展開髖關節(jié)，上半身盡量和地面垂直，還原時先展開雙腿，回到肩倒立的動作，再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓。調勻呼吸，保持身體平衡。
五、評判標準
倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上。下巴抵胸骨，兩肩著地，倒立中雙蓮花盤穩(wěn)，保持身體平衡。