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一、難度系數(shù)：4.4
二、練習(xí)方法：

完成肩倒立第一式，保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。最后和肩倒立第一式一樣還原。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)抬起腿向上倒立
四、意識(shí)控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
倒立時(shí)，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。