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    在第一個(gè)彎背式系列中，你的手和腳建立了新的根基 ，并發(fā)展了這個(gè)體位支撐背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一個(gè)步驟是從站立姿勢(shì)往后落下至高級(jí)上輪式。帕塔比·喬伊斯大師在印度邁索爾的瑜伽中心按傳統(tǒng)方法向他的學(xué)生介紹這一系列。因此，從有資歷的教師那學(xué)習(xí)這一系列是至關(guān)重要的。讓別人幫你下腰時(shí)需要你對(duì)他信任。如果缺乏信任，你將會(huì)背部緊張，因而在這個(gè)練習(xí)上失敗。




    1-2-3、吸氣一呼氣一吸氣
從山式開(kāi)始，吸氣，雙腳分開(kāi)與肩同寬，并保持平行。站直，尾骨稍微往里收縮，啟用收束(bandha)并拉長(zhǎng)脊推。手竹交叉，手放在腋窩之下，下巴朝下并注視，尖凝視點(diǎn).老師支撐你的背部，呼氣，由腳這個(gè)根基發(fā)動(dòng)彎腰，腳照往前彎曲。脛骨位于腳趾的上方，由尾骨和恥骨帶動(dòng)，骨盆往前移到腳的根基的前面，不要夾緊臀部，彎腰時(shí)，注視著鼻子凝視點(diǎn)，背部放松至老師手中，當(dāng)完全彎腰時(shí)頭部往后，打開(kāi)身體的前部。吸氣，由腳的根基發(fā)動(dòng)還原到站立姿勢(shì)，大褪的外側(cè)使勁站立，就像伸展雙腳之間的墊子，慢慢地伸直脊推，最后把頭恢復(fù)到中軸線(xiàn)。流暢、自然地呼吸，呼氣，再把上面的步驟重復(fù)兩次。