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一、難度系數(shù)：9.6
二、練習(xí)方法：

做站立單足繞頭式后，呼氣，上身前屈，身體貼近左腿，讓下巴碰膝，保持單腿繞頸，還原時(shí)，先屈左膝下蹲，然后坐在地板上，將腿從頸部放下，放松，換另一側(cè)身體做以下動(dòng)作。
三、呼吸要點(diǎn)
前屈時(shí)呼氣。
四、意識(shí)控制
關(guān)注腹部的擠壓感，維持平衡的那條腿收緊，氣息要均勻。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
腳可以繞導(dǎo)頸后，下巴前屈貼膝，保持穩(wěn)定，動(dòng)作的從容度。