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一、難度系數(shù)：1.1
二、練習(xí)方法：

以山式站立。吸氣。雙腳分開一肩半的寬度。雙臂側(cè)平舉于地面平行，掌心向下。整個(gè)身體向上伸展，脊柱伸展，雙眼平視前方。
三、呼吸要點(diǎn)
呼吸要深長(zhǎng)而放松
四、意識(shí)控制
感受身體向上伸展，手臂向兩側(cè)伸展，身體平衡而穩(wěn)定。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
呼吸與動(dòng)作相配合。身體平衡而穩(wěn)定。