蝙蝠式，在前面已經(jīng)有所介紹，它能夠改善肝功能，很好地發(fā)揮解毒作用。另外，此姿勢還能夠改善腎臟機能，消除疲勞感。練習蝙蝠式的最大優(yōu)點便是促進血液循環(huán)，而腎臟的主要作用為過濾體內(nèi)的廢棄物，廢棄物的多少與血液循環(huán)密切相關(guān)。當血液循環(huán)無法正常進行時，大量廢棄物將堆積在體內(nèi)無法排出。蝙蝠式能夠促進血液循環(huán)，進而促進各個器官的活動，將廢棄物及時排出。
動作1請這樣做
1雙腿左右張開，腰部直立而坐，彎曲右腿膝蓋，頂于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手手指交叉，置于腦后，吸氣的同時張開雙嘴。
2呼氣，上半身向左側(cè)傾斜，左臂慢慢靠近膝蓋處地面，眼睛朝向右側(cè)手臂。此過程中，保持膝蓋貼于地面。吸氣，恢復開始時姿勢，結(jié)束動作。另外一側(cè)也按照相同的動作要領(lǐng)進行練習。
動作2請這樣做
和動作1的坐姿一致，雙手置于左腿膝蓋處，目視左腿腳尖。呼氣，雙手抓住左腳腳尖拉拽，雙臂貼于地面，額頭慢慢貼近膝蓋。吸氣，起身，呼氣，結(jié)束動作。另外一側(cè)按照相同的動作要領(lǐng)進行練習。
動作3請這樣做
1雙腿向左右兩側(cè)張開，膝蓋伸直，吸氣，腰部保持直立坐下。用雙手抓住兩腳尖，分別向身體一側(cè)拉拽。對于初學者而言，只保持張開并伸直腿的姿勢即可。
2呼氣的同時慢慢將上半身向前低下，胸部、下巴、額頭依次碰到地面。吸氣，恢復原來姿勢。
動作1請這樣做
1雙腿左右張開，腰部直立而坐，彎曲右腿膝蓋，頂于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手手指交叉，置于腦后，吸氣的同時張開雙嘴。
2呼氣，上半身向左側(cè)傾斜，左臂慢慢靠近膝蓋處地面，眼睛朝向右側(cè)手臂。此過程中，保持膝蓋貼于地面。吸氣，恢復開始時姿勢，結(jié)束動作。另外一側(cè)也按照相同的動作要領(lǐng)進行練習。
動作2請這樣做
和動作1的坐姿一致，雙手置于左腿膝蓋處，目視左腿腳尖。呼氣，雙手抓住左腳腳尖拉拽，雙臂貼于地面，額頭慢慢貼近膝蓋。吸氣，起身，呼氣，結(jié)束動作。另外一側(cè)按照相同的動作要領(lǐng)進行練習。
動作3請這樣做
1雙腿向左右兩側(cè)張開，膝蓋伸直，吸氣，腰部保持直立坐下。用雙手抓住兩腳尖，分別向身體一側(cè)拉拽。對于初學者而言，只保持張開并伸直腿的姿勢即可。
2呼氣的同時慢慢將上半身向前低下，胸部、下巴、額頭依次碰到地面。吸氣，恢復原來姿勢。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
閑聊---倒立
瑜伽體式-低飛龍式
瑜伽體式-支撐船式
瑜伽熱身：腳和腳跟的熱身動作珍藏視頻推薦
第83天：串聯(lián)流瑜伽之全身鍛煉
發(fā)布時間： 2016-03-09
第52天：流瑜伽的流動和扭轉(zhuǎn)序列
發(fā)布時間： 2016-02-26
韓國瑜伽課堂第三集
發(fā)布時間： 2015-07-10
FT瑜伽系列-第一集:陰瑜伽
發(fā)布時間： 2015-05-28
瑜伽訓練營第17天：我專注
發(fā)布時間： 2016-04-29
瑜伽訓練營第2天：自我創(chuàng)造
發(fā)布時間： 2016-04-27
超清版-一小時沙灘瑜伽練習-Kino
發(fā)布時間： 2015-12-31
實錄-瑜伽班初級瑜伽教學課堂
發(fā)布時間： 2015-06-17
相關(guān)推薦
- 還記得第一次練瑜伽的感覺嗎？01-25
- 韓國女子組合AOA教你練習瑜伽07-29
- 26分鐘瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分鐘瘦腿減腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽練習達到快速減肥效果07-15
- 4個鍛煉背部纖體塑身的瑜伽教程07-15
- 韓國瑜伽課堂第一集07-10
- 雙人環(huán)抱瑜伽教學第四集07-08
