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難易指數(shù):★★★★☆

作用

拉伸肩背部和大腿處的肌肉群，在減少局部綴肉的同時放松身體。

加強髓部和腰腹部鍛煉，對緩解月經不調很有幫助。

1坐姿，雙腿向前伸直并攏，雙手自然放于身側，挺直腰背.

2兩腿盡量向兩側分開并伸兩腿盡量向兩側分開并伸直，上半身保持不動，雙臂自然垂于體側.

3雙手在胸前合十，挺直脊柱，調整呼吸，保持動作20秒。

4向前彎曲上身，同時雙臂向兩側伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，直至上身及下巴都貼近地面，保持姿勢20秒.

    樂活提示

身體前屈時，以大腿和背部有明顯牽拉感覺為好。