上伸腿式（Upwards extending leg pose）
意識(shí)集中：感受腹部收縮時(shí)的緊張度。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
自然呼吸，呼氣時(shí)注意收縮腹部肌肉。
體式介紹：
上伸腿式需要先仰臥，然后雙腿并攏伸直、腳背繃緊，再緩緩向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，補(bǔ)養(yǎng)腹部臟器。
體式功效：
●放松髖部，加強(qiáng)雙腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官，滋養(yǎng)內(nèi)部臟器。
●刺激腸胃，提高消化功能，消除便秘，緩解胃部脹氣等。
注意事項(xiàng)：
腰部不適者不宜勉強(qiáng)做這個(gè)動(dòng)作。若雙腿上舉過(guò)高時(shí)有不適感，可適當(dāng)屈腿以降低難度。
你該這樣做：
1、仰臥，身體緊貼地面，雙腿伸直，手臂上舉過(guò)頭頂貼地，掌心朝上。
2、雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成45度角。正常呼吸，保持此姿勢(shì)約20秒。
3、雙腿繼續(xù)上舉，直至與地面垂直。自然呼吸，保持次姿勢(shì)約40秒。
4、呼氣，將雙腿慢慢放回地面，雙臂畫弧，然后貼在身體兩側(cè)的地面上。
意識(shí)集中：感受腹部收縮時(shí)的緊張度。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
自然呼吸，呼氣時(shí)注意收縮腹部肌肉。
體式介紹：
上伸腿式需要先仰臥，然后雙腿并攏伸直、腳背繃緊，再緩緩向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，補(bǔ)養(yǎng)腹部臟器。
體式功效：
●放松髖部，加強(qiáng)雙腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官，滋養(yǎng)內(nèi)部臟器。
●刺激腸胃，提高消化功能，消除便秘，緩解胃部脹氣等。
注意事項(xiàng)：
腰部不適者不宜勉強(qiáng)做這個(gè)動(dòng)作。若雙腿上舉過(guò)高時(shí)有不適感，可適當(dāng)屈腿以降低難度。
你該這樣做：
1、仰臥，身體緊貼地面，雙腿伸直，手臂上舉過(guò)頭頂貼地，掌心朝上。
2、雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成45度角。正常呼吸，保持此姿勢(shì)約20秒。
3、雙腿繼續(xù)上舉，直至與地面垂直。自然呼吸，保持次姿勢(shì)約40秒。
4、呼氣，將雙腿慢慢放回地面，雙臂畫弧，然后貼在身體兩側(cè)的地面上。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
印度瑜伽理療瑜伽—半月式
保持勻暢的呼吸-瑜伽契合法
瑜伽放松功詳細(xì)內(nèi)容解析
《美人瑜伽臉部篇》獅子式珍藏視頻推薦
第76天：溫和的瑜伽和冥想練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
第6天-加強(qiáng)性的拉伸練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-01
30天瑜伽挑戰(zhàn)：背下部鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-03
40分鐘恢復(fù)性瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-12
站姿腿部極限拉伸練習(xí)講解-超清版-
發(fā)布時(shí)間： 2016-01-05
韓國(guó)瑜伽課堂第五集
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-10
第4天：有氧流瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-01
第85天：髖關(guān)節(jié)串聯(lián)流瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
相關(guān)推薦
- 減壓瑜伽-持續(xù)便秘時(shí)01-20
- 印度瑜伽瑜伽祛病—上伸腿式12-18
- 弓式瑜伽-加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，消除便秘08-12
