后腰預備功（Rear-waist preparation）
意識集中：充分感受背部、臀部的收縮，感受腹部的拉伸。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.2
呼吸要點：
跪式時吸氣，后屈時呼氣。
體式介紹：
后腰預備功時在跪立的基礎(chǔ)上雙手護住后腰，上身向后仰而成。它是駱駝式的預備動作，有助于活動后腰，消除長期坐辦公室?guī)淼难繐p傷。
體式功效：
●按摩腹部及盆腔器官。
●擴展胸部，活動肩關(guān)節(jié)，緩解肩部下垂，預防或矯正駝背。
●活動后腰，消除長期坐辦公室?guī)淼难繐p傷。
注意事項：
上身向后仰時勿勉強，做到極限即可，以免拉傷后腰。
你該這樣做：
1、跪立，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)
2、吸氣，屈膝，雙手扶在腰側(cè)。
3、呼氣，頭向后仰，身體盡量向后彎，直至上半身與地面平行，髖部盡量向前送。
4、吸氣，起身，呼氣，身體還原至初始姿勢。
意識集中：充分感受背部、臀部的收縮，感受腹部的拉伸。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.2
呼吸要點：
跪式時吸氣，后屈時呼氣。
體式介紹：
后腰預備功時在跪立的基礎(chǔ)上雙手護住后腰，上身向后仰而成。它是駱駝式的預備動作，有助于活動后腰，消除長期坐辦公室?guī)淼难繐p傷。
體式功效：
●按摩腹部及盆腔器官。
●擴展胸部，活動肩關(guān)節(jié)，緩解肩部下垂，預防或矯正駝背。
●活動后腰，消除長期坐辦公室?guī)淼难繐p傷。
注意事項：
上身向后仰時勿勉強，做到極限即可，以免拉傷后腰。
你該這樣做：
1、跪立，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)
2、吸氣，屈膝，雙手扶在腰側(cè)。
3、呼氣，頭向后仰，身體盡量向后彎，直至上半身與地面平行，髖部盡量向前送。
4、吸氣，起身，呼氣，身體還原至初始姿勢。
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