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    牛面式屬于哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關(guān)節(jié)活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。小孩子練習(xí)這個體式可以糾正孩子駝背現(xiàn)象，圓肩，對于正在生長發(fā)育階段的孩子可以調(diào)整拉伸形體。

    1、大人和孩子面對面金剛跪坐。

    2、吸氣，同時抬高里側(cè)的手臂。

    3、呼氣，彎曲抬高的手臂。

    4、放下外側(cè)的手臂，雙手于背部交握，保持這個姿勢，自然的呼吸。

    5、呼氣，雙手放回原位，兩臂自然放松。然后金剛跪坐，調(diào)整呼吸。