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8、眼鏡蛇姿勢（人面獅身式）

這個(gè)姿勢可以彎曲背部、拉伸脊柱、疏松胸部肌肉、消除整天彎腰駝背的疲勞。”

9、半個(gè)鴿子姿勢（半鴿王式）

長時(shí)間坐著臀部肌肉崩緊。改善身體的柔韌性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，試試半個(gè)鴿子的姿勢。左腿彎成90度角，來回滑動(dòng)右腿，盡量坐直，呼氣、胸部向前挺直，雙臂感覺有很大的拉伸力。

10、孩子的姿勢（嬰兒式）

這個(gè)姿勢可以打開臀部和腹股溝，平靜的心靈和身體。

即使快樂嬰兒姿勢適合初學(xué)者，但也對(duì)髖關(guān)節(jié)起到很好的拉伸作用，坐著的時(shí)間太長身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)僵硬。仰躺把膝蓋頂?shù)叫夭?，從?nèi)側(cè)抓住腳向兩側(cè)膝蓋擴(kuò)展。如果拉伸力過大，抓住大腿后部。臀部盡量壓向地板方向，深呼吸，輕輕地從一邊轉(zhuǎn)到另一邊，靜躺30秒鐘的時(shí)間。