★有支撐的坐角式
把抱枕和毛毯放在右腿脛骨上，軀干向右腿扭轉，雙手抓住右腳或放在右腿兩側的地上。隨吸氣向前伸展軀干，呼吸額頭落在抱枕上。在這里放松保持五分鐘。吸氣上提并向前伸展軀干，呼吸出體式。再對側重復這個動作。完成后，輕輕地屈腿出體式。
請務必記得這些都是平和的體式，應當緩慢平靜地進行。應當柔和穩(wěn)定地用鼻腔呼吸。如果感到任何不適，應當撤出體式。
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