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七日減壓魔效：午休后，練習(xí)本組瑜伽動(dòng)作，能夠振奮精神，以更充沛的精力投入下午的工作。后仰式可以伸展脊椎，舒緩僵硬的腰背，消除午睡的倦意;同時(shí)舒緩內(nèi)臟器官下垂的壓力，有益消化系統(tǒng)。

動(dòng)作一：后仰式
1、直立，雙腳并攏，雙臂自然垂放，手掌貼在大腿兩側(cè)，挺直腰背，抬頭挺胸。
2、吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌心向前，目視前方;氣，挺胸，收腹，雙手、軀、雙腳呈一直線(xiàn)。
3、吸氣，手臂帶動(dòng)頭部和胸部后仰至極限；姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，呼氣時(shí)還原步驟2姿勢(shì)，再反復(fù)練習(xí)。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
后仰時(shí)張開(kāi)胸部，身體盡量往后仰;同時(shí)，要把臀部與肩胛骨同時(shí)夾緊，才不會(huì)讓松弛的肌肉和背脊去承受這么大的壓力；千萬(wàn)不要用力讓脖子后仰。