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五、啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8-16次，可做2-4回。

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：胸部。

讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

高舉啞鈴時(shí)手臂往外張開(kāi)。

不能強(qiáng)行將手肘打直。

1、吸氣：雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時(shí)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

2、吐氣：將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8-16次│可做2-4回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 胸部

手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。

1.吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開(kāi)，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

2.吐氣 | 像小鳥(niǎo)拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。