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四、站立時(shí)運(yùn)動(dòng)腳踝

1、踏出左腳，腳跟著地，腳尖盡可能伸直。一開(kāi)始一秒來(lái)回一次做10次，之后一秒來(lái)回兩次做20次、30次。另一只腳也是如此。

接下來(lái)右腳往后伸展，腳掌反過(guò)來(lái)，腳背壓在地板上，從腳背到小腿慢慢伸展。另一只腳也是如此。

2、可以把雙腳腳尖踮起來(lái)，之后再回到底板上。一開(kāi)始一秒來(lái)回一次做10次，之后一秒來(lái)回兩次做20次、30次。

如圖把左腳伸直，腳跟著地，讓小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感覺(jué)。另一只腳亦同。


體質(zhì)越來(lái)越差、贅肉越來(lái)越多，可是總沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？不如來(lái)試試這幾個(gè)日常伸展小動(dòng)作吧，做飯、洗漱、讀書(shū)時(shí)都能做，學(xué)生、上班族、主婦統(tǒng)統(tǒng)適用！趕緊學(xué)習(xí)做起來(lái)，別再為不運(yùn)動(dòng)找借口了！