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瑜伽八式收腹塑身兩不誤(2)

標(biāo)簽：瘦腹瑜伽兔子式跪姿臀背肌式站立祈禱手式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-23

作者：瑜米之伽編輯

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3、跪姿臀背肌式

排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時(shí)，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個(gè)呼吸）左右腿各做4次，共做5組。

4、站立祈禱手式

排壓作用：剌激胃部消化，促進(jìn)橫隔膜振動(dòng)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常，溫暖脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3個(gè)呼吸。換側(cè)重復(fù)。

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